Пилатес не заменяет психотерапию, но обладает мощным психотелесным воздействием. Один из главных принципов метода — осознанность. Каждое движение требует присутствия «здесь и сейчас», отвлекает от тревожных мыслей и тренирует внимание. Важнейшая часть практики — дыхание, «мост» между телом и психикой: контролируя дыхание, мы напрямую влияем на нервную систему, снижая уровень стресса.

Пилатес работает и с телесными блоками — хроническими зажимами, которые часто связаны с непрожитыми эмоциями. Осознанная работа с телом помогает их отпускать. Постепенно человек восстанавливает связь с телом, учится слышать и понимать его сигналы. Отсюда появляется ощущение целостности, уверенность и чувство внутренней силы. Не случайно метод относят к направлению mind–body: здесь голова и тело работают вместе, а движение превращается в настоящую медитацию.

Для жителей мегаполиса пилатес особенно ценен как средство борьбы с последствиями сидячей работы. Регулярная практика улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и кора, раскрывает грудной отдел. Уходят зажимы в шее, плечах и пояснице, снижается компрессия межпозвоночных дисков.

Контролируемое дыхание помогает справляться со стрессом и тревожностью, а концентрация на движении дает эффект медитации в движении. После тренировки появляется чувство контроля над телом, уходит усталость, улучшается кровообращение и повышается уровень энергии.

«Пилатес — это только для женщин»

На самом деле метод универсален. Более того, сегодня все больше мужчин выбирают пилатес. Мужчины часто более зажаты, чем женщины, и как раз пилатес помогает развить гибкость, восстановить баланс мышц и укрепить функциональную силу.

«Пилатес — это легко и не про силу»

В реальности это серьезная силовая тренировка, которая требует включения «центра». При правильном выполнении упражнения задействуют все тело, улучшают метаболизм и дают ту самую «функциональную силу», которая помогает в спорте и в жизни.

«Пилатес = растяжка»

Да, метод развивает гибкость, но он гораздо шире. Это контроль, стабильность, сила и координация. И главное — не нужно иметь врожденную гибкость, чтобы заниматься: пилатес постепенно развивает ее и защищает суставы от перегрузки.

«Пилатес — это только реабилитация или упражнения для спины»

История метода действительно связана с реабилитацией, но сегодня это полноценная система тренировок для всего тела. Она великолепно работает со спиной и осанкой, но при этом улучшает баланс, снижает стресс и укрепляет мышцы всего тела.

«Пилатес можно освоить по видео»

Это один из самых опасных мифов. Без тренера, который видит тело и корректирует технику, легко навредить себе. Пилатес — это не механическое повторение движений, а осознанная работа с телом. Здесь важно не смотреть на картинку, а услышать себя и прочувствовать движение.

Главное, что нужно знать новичку: пилатес — это не «повторяй за тренером», а слушай и чувствуй свое тело. Важно не смотреть в зеркало и копировать движения, а научиться слышать подсказки тренера, искать нужные мышцы и включать их в работу.

Поэтому начинать с видеоуроков не стоит: велик риск закрепить ошибки или даже получить травму. Первые 10-15 занятий лучше провести с опытным тренером, чтобы освоить базовые принципы: активацию «центра», связь дыхания и движения, контроль и выстраивание тела.

Часто люди думают, что пилатес — это только коврик. На самом деле система включает и мат, и оборудование. Новичкам рекомендуют начинать именно с тренажеров: так, пружины реформера помогают почувствовать сопротивление и научиться включать тот самый центр. После этого легче переходить к упражнениям на коврике и другим устройствам.